[...] znika napiecie miesniowe umniejszajac efektywnosci cwiczeniu." Co innego prostowanie łokci, co innego przeprosty. Poza tym w bardzo wielu ćwiczeniach nawet zablokowanie łokci nie ma żadnego wpływu na zmniejszenia napięcia mięśni, (szerokie wyciskania zza karku, na klatkę, francuskie na ławce skośnej, prostowanie ramienia w opadzie).
Z zakresu ćwiczeń siłowych spróbuj wciąganie na drążku w szerokim uchwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie, oraz wysiskanie zza karku. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
[...] początek gdy zaczynał ćw WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE no i ciężar był zbyt wielki no i wiadomo nie robił wyciskania francuskiego tylko wyciskanie zza karku:D przez 3 tygodnie co dziennie albo co 2 dzień to robił no i takie ma.. Teraz już ćw od miesiąca na siłowni wszystko a nie tylko dane partie:D nie wiem może taka [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]
[...] cwiczeniami 1 minuta,miedzy seriami tak samo. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]
[...] na drązku max max max Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7) B Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?) Przysiady wykroczne 12 10 8 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 Wyciskanie zza karku 12 10 8
czyli wzdłuż tułowia też odpada? pompki w staniu na rękach, wyciskanie zza karku. może być na odwrót jak pompki w staniu na rękach są zbyt łatwe, wtedy barki będą już zmęczone po wyciskaniu. Do tego wyciskanie sztangielek jeśli byś nie mógł unosić wzdłuż tułowia.
[...] 5 serii Prostowanie nog siedząc 4 serie 12-10 powtorzen - dwuglowe Glute ham raise 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 - lydki Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia siedząc 3-4 serie 7. BARKI - pierwsze daj wyciskanie zza karku 4 serie - drugie unoszenie sztangielek 4 serie 12-10 - trzecie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10
Nogi -Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Plecy -MC 3s. 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 3s.12/10/8 triceps -Pompki na poreczach Biceps -Uginanie ramion z suplinacją 3s. 12/10/8 Taki cos może byc? Tylko jak stosować to jak sie chodzi 3xtyg. Poniedziałek,sroda,piątek Na każdym trenigu to samo? PozdRo :)
do przysiadów, ciągów, ja zakladalem jeszcze do wyciskania zza karku pas usztywnia odcinek ledźwiowy kregosłupa, przez co chroni go przed kontuzjami pas jesli mozesz kupuj, moze na poczatku zbedny ale potem sie przyda
[...] z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 - BEZ SENSU, MASZ PROBLEMY ZE STAWAMI CZY Z LENIWSTWEM? BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? - JEZELI WYCISKANIA TO JUŻ MASZ BŁĄD: WYSTARCZY JEDNO! unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 - TO NA POCZATEK, BEZ PROGRESJI. unoszenie [...]